維生素D、Omega-3,增強運動,真能減慢衰老嗎?

2025-10-09 | 來源: 衰老研究所 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

衰老，是每個人都繞不開的話題。但“衰老”並不僅僅是皺紋和白發的增加，它還包括身體內部器官功能的下降，以及患慢性病的風險上升。近年來，科學家提出了一個新概念—“生物年齡”，它比身份證上的“實際年齡”更能反映身體真實的衰老狀態。這一次，瑞士蘇黎世大學等團隊做了一項大規模臨床試驗，想看看三種簡單的幹預—維生素D、Omega-3脂肪酸（魚油）補充和家庭力量訓練—能否延緩“生物年齡”的增長。該研究成果發表在《Nature Aging》上。

什麼是生物年齡？怎麼測？

科學家用一種叫 DNA甲基化時鍾（epigenetic clock）的技術來測生物年齡。簡單來說，DNA並不會隨著歲月而改變，但DNA上的“化學標簽”（甲基化）會發生規律性的變化，這些變化與衰老緊密相關。研究中用到的“時鍾”包括：PhenoAge、GrimAge、GrimAge2（第二代時鍾，能較好預測疾病和壽命）；DunedinPACE（第三代時鍾，測“衰老速度”而不是總年齡）這些時鍾就像車上的“裡程表”和“時速表”，可以告訴你走了多遠、跑得多快。這項研究來自 DO-HEALTH項目，共招募了777位平均年齡75歲的健康老人（都來自瑞士的試驗分組）。研究設計很特別—2×2×2的組合試驗，也就是說，參與者被隨機分到八個組，分別接受：維生素D（2000 IU/天）或安慰劑；Omega-3（1g/天）或安慰劑；家庭力量訓練（每周3次，每次30分鍾）或柔韌性訓練。研究持續3年，在開始和結束時分別采血，檢測DNA甲基化變化。

其研究結果發現：

Omega-3單獨補充效果最明顯

在三種“時鍾”—PhenoAge、GrimAge2 和 DunedinPACE 上都顯示衰老減緩，平均減緩了2.9~3.8個月的生物年齡（3年內）。

維生素D或運動單獨作用不明顯

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但當Omega-3和它們組合時，對PhenoAge時鍾有額外好處

三者結合的加成效應

Omega-3 + 維生素D + 運動，能帶來更明顯的“減齡”效果

一些與代謝、炎症相關的蛋白（如PAI-1、TIMP-1等）的DNA甲基化水平也有所改善

誰收益最大？女性和起始Omega-3血液水平較低的人，效果更明顯這提示個體化營養補充可能更有效。

意味著我們能靠補劑“長生不老”嗎？並不是。研究者也提醒：這只是3年的隨訪，不知道效果能否持續更久。生物年齡下降幾個月的臨床意義需要更長期的數據驗證。參與者本身是健康、活躍的老人，結果不一定能直接套用到所有人

但這項研究的價值在於，它用隨機對照試驗證明了—簡單、安全的營養和生活方式幹預，可能在分子層面減緩衰老進程。

總體來講：生物年齡比身份證年齡更能反映健康狀態；DNA甲基化時鍾是測生物年齡的前沿技術；Omega-3對延緩衰老的分子指標有顯著效果，尤其是與維生素D和運動結合時。效果雖小，但如果能長期維持，對公共健康可能很有意義。一句話總結：適量補維生素D以及Omega-3、堅持鍛煉，或許真能幫你在分子層面“慢下來”。